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LA V-SIT
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la V-sit è un movimento dove il corpo viene mantenuto in appoggio sugli arti superiori e gli arti inferiori sono mantenuti in posizione perpendicolare rispetto al pavimento e sufficientemente vicini al tronco.
E' un esercizio che richiede lo sviluppo di numerose capacità condizionali (come per esempio la mobilità articolare e la forza).
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Questo è principalmente dovuto al fatto che i muscoli che permettono di produrre il raggiungimento della posizione devono molto spesso spostare un peso non banale e controbilanciare una tensione passiva da parte di tanti gruppi muscolari, che normalmente a causa della vita quotidiana tendono a subire forti adattamenti funzionali.
La V-sit è un esercizio che combina principalmente due range di movimento:
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l'estensione della spalla
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la flessione dell'anca
Ecco qualche esempio degli esercizi che imparerai per raggiungere la V-sit
CHIUSURE A LIBRETTO
In questo esercizio viene potenziato molto l'addome e tutti i flessori dell'anca. Per eseguirlo con un range di movimento completo occorre una buona mobilità della catena cinetica posteriore.
KNEE RAISE
Anche in questo esercizio si andrà ad eseguire un lavoro dinamico per la flessione dell'anca in cui l'addome verrà reclutato in maniera completa. E' molto importante mantenere rilassati i dorsali e cercare di portare in alto le ginocchia utilizzando solamente la muscolatura dell'anca.
LEG RAISE
Questo è il livello successivo dell'esercizio precedente, in cui le gambe vengono distese completamente. Oltre a molta forza addominale servirà una buona mobilità dei femorali, polpacci e lombari.
L-SIT RACCOLTA
Questo è un esercizio isometrico propedeutico per la l-sit, viene eseguito sulle parallele alte e va mantenuto un angolo di 90 gradi sull'anca. Anche in questo caso andranno a lavorare soprattutto l'addome e i flessori dell'anca.
L-SIT STRADDLE
In questa propedeutica vanno mantenute le gambe tese e parallele al terreno. Dato che la leva aumenta e il carico di lavoro verrà spostato in avanti sarà necessaria più forza per mantenere l'isometria.
L-SIT FULL
Questa è l'esecuzione completa della L-sit, in cui si mantengono le gambe unite e sempre parallele al terreno. Superata questa propedeutica si potrà passare a skills più avanzate come la V-sit.
V-SIT RACCOLTA
In questo esercizio vanno mantenute le cosce vicine al petto e le scapole depresse e retratte. Per raggiungere la posizione è necessaria abbastanza flessibilità della catena cinetica posteriore e molta forza addominale.
